在睡觉前你不应该吃的食物,这个你觉得想不到
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基本上,在睡觉前吃食物会降低睡眠质量,但根据你吃的东西,你甚至可能会使病情恶化。

食物是睡眠剥夺的原因吗?

睡眠与饮食之间的关系

失眠的原因有多种,其中之一就是“食物”。

睡眠质量受到过度压力和遗传性疾病的影响,但特别是如果你想知道晚上吃的食物和食物的信息你应该避免睡得好

饮食习惯和睡眠之间存在很大关系

如果你在睡觉前吃东西,有些食物会降低睡眠质量

蕃茄

番茄中含有的“酪胺”具有激活大脑功能的作用

过量摄入可能会导致睡眠障碍,神经官能症,幻觉等,所以要小心

我认为番茄有益健康,所以我觉得很多人都喜欢吃,但最好避免晚上或睡前吃东西。

巧克力

巧克力含有咖啡因,对睡眠有很强的作用

如果你在睡觉前服用大量的咖啡因,你的身体就不会兴奋,也无法入睡

据说100克巧克力中含有的咖啡因量约为30克。这是影响睡眠的区域

冰淇淋

因为冰富含乳脂,所以需要时间来消化

感冒刺激交感神经系统并防止睡眠

因为冰淇淋含有大量的糖,它会刺激神经并导致睡眠问题

干果

事实上,干果的“食物纤维”在睡觉前是NG

干果富含膳食纤维,需要更长时间才能消化

如果你吃了一些不好消化的东西,你就不能休息你的胃肠道,它会干扰你的睡眠。

油腻的食物

如果您在晚餐时吃了含有大量脂肪的食物,会导致您的胃部不适而且您不会上床睡觉

第二天早上它也会导致胃灼热,所以最好在睡觉前克制

冷水

由于它在睡眠期间释放水分,因此在睡觉前服用“水”本身就是好事

最好在睡觉前克制,因为它用冰箱等“冷水”刺激身体器官

如果你一下子喝冷水,血管收缩,血液循环变差,但胃肠功能也会变差

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推荐总结

  • 1、突然牙疼——当心龋齿

    吃东西的时候如果一颗或多颗牙齿突然疼痛,可能是已经出现龋齿。口腔中有一种特殊的细菌可将食物中的糖转化成酸,导致龋齿。牙齿上的小洞越深,牙齿就越敏感,最终导致龋齿。这个时候就提醒你要赶紧看牙医了。

    2、牙疼超过一周——牙髓疾病、牙根疾病

    如果牙痛超过1周,可能是牙髓疾病或牙根疾病。如果牙齿疼痛,伴有冷热水疼痛,夜间疼痛,那可能是牙髓疾病。如果牙齿持续咬合疼痛,就有可能是牙根的疾病。持续牙痛伴有牙龈或腮腺肿胀,则可能是牙龈脓肿所致,应看牙医。

    3、牙齿发黄——喝深色饮料不刷牙

    牙齿发黄通常并非是严重牙病的症状。咖啡、茶或其他深色饮料都可能会导致牙齿发黄。喝完此类饮料最好立即漱口。另外,美白治疗及洗牙都有助于改善牙齿发黄问题。

    4、牙齿松动——刷牙不正确

    牙齿松动是牙周病典型的后遗症,因为牙周病容易导致牙齿和下巴骨质流失。清洁牙齿正确方法包括:每天刷牙两次、用牙线清洁牙缝、每年洗牙两次等。如果无法做到这些,就容易形成牙菌斑,进而形成牙结石,伤及牙龈及牙齿,导致牙齿松动。

    5、牙龈出血红肿——当心牙周炎

    牙龈出血红肿症状持续一两天,不用过于担忧,常刷牙及使用牙间刷清洁牙齿即可缓解症状。然而,激素变化或细菌感染导致的牙周炎等,也会导致牙龈出血红肿,最好看牙医。

    6、牙龈疼——刷毛太硬

    如果吸入冷气、喝热饮或冷饮时牙龈疼痛,则可能是龋齿、牙龈萎缩。细菌感染、磨牙症及用了硬毛牙刷用力刷牙等都容易导致牙龈萎缩和牙根暴露。若疼痛处出现红点或白点,持续1周以上,务必去医院检查。

    7、牙龈溃疡——少吃酸、辣

    酸、辣、烫食物吃得太多容易导致口腔出现溃疡。如果溃疡疼痛感两三天就消失的话,则没太大问题。如果溃疡持续时间长,则可能是缺乏维生素A的信号,建议多吃些富含维生素A的菠菜、胡萝卜等食物。

  • 原文来自:北海道大野纪念医院札幌高性能放射线治疗中心   原文链接:https://kojinkai-safra.jp/la_cn/class.html

    癌症治疗的分类

    癌症的治疗方法有“外科手术”、“化学疗法”、“放射疗法”这三种。近年来,“免疫疗法”被称为第四种治疗方法,而被更多人关注。此外,近代的医学领域中,“姑息疗法”对早期发现癌症的患者的日后的治疗、康复以及康复后的日常生活不受精神层面的影响和束缚,也在慢慢的被重视。所以,现在对癌症有“外科手术”、“化学疗法”、“放射疗法”、“免疫疗法”和“姑息治疗”这五种方法。


    参考网站

    日本缓和医疗学会:http://www.jspm.ne.jp/

    日本缓和医疗药学会:http://jpps.umin.jp/

    外科手术

    癌症的手术治疗是通过外科手术直接切除肿瘤。一般的情况下,为了防止复发,在切除肿瘤的时候将肿瘤周围的组织以及淋巴结也同时切除。

    一方面,切除的部位也许会对身体以及脏器的机能产生影响,从而给患者术后的日常生活带来不便。手术一般是在全身麻醉的情况下进行,这对于患者的身体状况也有一定的要求,因此这种方法不太适合于高龄人群。

    北海道大野纪念医院拥有对身体创伤很小的手术机器人(达芬奇手术机器人、单孔式腹腔镜等),可以最大限度的减少对患者术后生活的影响。

    化学疗法

    化学疗法主要是,利用抗癌药(包括新研发的分子靶向药)抑制癌细胞的增殖,从而缩小和破坏肿瘤组织。抗癌药主要通过注射或者口服的方法,经血液在体内循环。化学疗法对很小的病灶和转移的癌细胞也有一定的抑制作用。但是,抗癌药在抑制癌细胞的同时也对人体的正常组织细胞产生抑制作用,伴随的治疗产生的副作用也给患者的日常生活带来了很大的影响。

    放射疗法

    癌细胞有比正常的人体细胞更容易吸收放射线的性质。通过最大限度的利用癌细胞的这种特性,在短期内以高能量的放射线对肿瘤进行照射,是一种有效的治疗癌症的方法。本院引进了最新型的放疗设备(射波刀、托姆刀),在短时间内对肿瘤予以高强度照射。这种方法与介入技术的相结合,实现对患者的侵害降到最低的放射治疗。另外,放射疗法与免疫疗法的结合的技术是目前最先进的抗癌疗法。尤其对无需手术切除治疗前列腺癌和乳腺癌来说,是癌症患者最大的福音。近年来,乳腺癌的术后照射对心脏产生副作用病例频繁发生,本院引进的精密仪器不会对心脏产生任何不良影响。此外,2018年开始实施的质子线治疗,也可以使肺功能低下的患者接受治疗。

    免疫疗法

    当人体受到外界某种因素干扰或入侵的时候,免疫系统会发挥作用从而保护人体的各项机能正常运行。有效的利用人体的免疫系统治疗癌症的方法被称为“癌症的免疫治疗”。

    免疫治疗是将人体本身的自然免疫能力发挥最大的作用,或者帮助人体恢复已经丧失的免疫功能。免疫疗法比上述的3种治疗方法(外科手术、化学疗法、放射疗法)的时效性小,但是,这种方法是通过激发人体自身的免疫功能以治疗癌症,所以对人体的其他正常器官和组织没有任何影响。免疫疗法最大的特点就是可以持续的增强人体的免疫系统功能。此外,在病发的初期,专家们也期待通过免疫疗法的辅助特性,从而使其他的治疗方式达到更理想的效果。

    免疫疗法包括免疫细胞治疗和免疫检查点阻滞剂治疗两种方法。免疫细胞治疗是指,把人体的免疫细胞(初始T细胞,NK细胞等)从血液里面分离出来,在体外培养后重新注入到体内,从而识别和杀死肿瘤细胞。免疫检查点阻滞剂治疗是指,人体内的免疫系统可以识别自身的正常细胞,并不予以排斥。一旦肿瘤细胞学会这种免疫识别方法后,就会像正常细胞一样不受免疫系统的排斥或者攻击。通过向体内注射免疫检查点阻滞剂,使肿瘤细胞丧失免疫识别功能,从而被免疫系统识别并消灭。

    姑息疗法

    世界卫生组织(WHO)将姑息治疗定义为,当疾病和痛苦给病人及其家属带来身体、心理和精神上的痛苦时,医疗机构有责任和义务评估患者的身体、心理和社会压力情况并施以缓解措施。通过缓解疼痛和症状,以及提供精神和心理支持,来改善患者和家庭的生活质量。

  • 感冒是一种常见的急性上呼吸道病毒性感染性疾病,又称“伤风”、急性鼻炎或上呼吸道感染。

    病因

    是由呼吸道病毒引起的;其中以冠状病毒和鼻病毒为主要致病病毒、病毒从呼吸道分泌物中排出并传播;当机体抵抗力下降,如受凉、病营养不良、过度疲劳、烟洒过度、全身性及鼻部本身的慢性疾病影响呼吸道畅通等容易诱发感染。

    症状

    本病起病较急,潜伏期1~3天,主要表现为鼻部症状,

    如喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕,咳嗽、咽干、咽痒、咽痛或灼热感,咽痛、流泪、味觉减退、呼吸不畅、声嘶。发热及全身症状,或仅有低热、不适、轻度畏寒、头痛。
  • 什么是发烧

    发烧又称作发热或发热反应,其定义为:体温在调节时超过了平常体温。


    人体温度人体正常体温平均在36~37℃之间(腋窝),37.3~38℃是低热,38.1~39℃是中等度热,高热是39.1~41℃,超高热在41℃以上。

    退热纯属对症治疗,并不能解除疾病的致热原因,所以积极寻找病因也很重要,由于用药后改变体温,可能掩盖病情,影响疾病的诊断,应引起重视。下面我们一起盘点临床上常见的几种退热药物:

    常见退烧药

    常用的口服解热药物包括阿司匹林、对乙酰氨基酚、布洛芬、赖氨匹林等

    布洛芬

    适用于≥ 6 月龄的患儿。布洛芬退烧作用比较强,退烧过程中可能会导致人体大量出汗,因此使用布洛芬退烧时需注意患儿是否有脱水、入量不足等。同时,布洛芬通过肾脏排泄,对于严重肾脏功能不全的患者也要谨慎使用。布洛芬按照推荐剂量使用比较安全,常见不良反应为消化道不良反应。

    对乙酰氨基酚

    普遍认为正常剂量服用对乙酰氨基酚非常安全,无论对于幼儿还是成人。但是长期、过量服用对乙酰氨基酚可能造成不良后果。世界卫生组织推荐只有儿童发烧高于38.5 °C(101.3 °F)时才使用对乙酰氨基酚进行降温。

    赖氨匹林

    赖氨匹林(Aspirin/lysine)为阿司匹林与赖氨酸的复盐。解热作用强, 起效快,作用缓和而持久,可避免口服阿司匹林和布洛芬对胃肠 道的刺激。因为含有阿司匹林,长期应用可能诱发瑞氏综合征,有的会诱发过敏性休克和哮 喘重度发作。所以 16 岁以下的儿童都应该谨慎使用,应用时应注意询问过敏史。

    阿司匹林

    研究发现,如果孩子在患病毒感染性疾病时服用了阿司匹林,得瑞氏综合征的可能性更高。所以建议不要给孩子或任何不到19岁的人服阿司匹林。要常备对乙酰氨基酚或布洛芬来缓解疼痛和发烧。

  • 健康・医疗 92 0 1 发布


    山西

    黄芪、党参、远志、杏、小茴香、连翘、麻黄、秦艽、防风、猪苓、知母、苍术、甘遂等。

    山东

    (金银花) 忍冬、北沙参、栝楼、酸枣、远志、黄芩、山楂、茵陈、香附、牡丹、徐长卿、灵芝、天南星。

    河北

    知母、黄芩、防风、菘蓝、柴胡、远志、薏苡、菊、北苍术、白芷、桔梗、藁本、紫菀、金莲花、肉苁蓉、酸枣等。

    浙江

    浙贝母、延胡索、芍药、白术、玄参、麦冬、菊、白芷、厚朴、百合、山茱萸、夏枯草、乌药、益母草等。


    江苏

    桔梗、薄荷、菊、太子参、芦苇、荆芥、紫苏、栝楼、百合、菘蓝、芡实、半夏、丹参、夏枯草 牛蒡 等。


    福建

    穿心莲、泽泻、乌梅、太子参、酸橙、龙眼、栝楼、金毛狗脊、虎杖、贯众、金樱子、厚朴、巴戟天等。


    江西

    酸橙、栀子、荆芥、香薷、薄荷、钩藤、防己、蔓荆子、青葙、车前、泽泻、夏天无、蓬蘽等。


    湖南

    厚朴、木瓜、黄精、玉竹、牡丹、乌药、前胡、芍药、望春花、白及(白芨)、吴茱萸、莲、夏枯草、百合等。


    湖北

    茯苓、黄连、独活、厚朴、续断、射干、杜仲、白术、苍术、半夏、湖北贝母等。


    河南

    地黄、牛膝、菊、薯蓣、山茱萸、辛夷、忍冬、望春花、柴胡、白芷、桔梗、款冬花、连翘、半夏、猪苓、独角莲、栝楼、天南星、酸枣等。


    安徽

    芍药、牡丹、菊、菘蓝、太子参、女贞、白前、独活、侧柏、木瓜、前胡、茯苓、苍术、半夏等。

    广西

    罗汉果、广金钱草、鸡骨草、石斛、吴茱萸、大戟、肉桂、千年健、莪术、天冬、郁金、土茯苓、何首乌、八角茴香、栝楼、茯苓、葛等。


    广东

    阳春砂、益智、巴戟天、草豆蔻、肉桂、诃子、化州柚、仙茅、何首乌、佛手、橘、乌药、广防己、红豆蔻、广藿香、穿心莲等。


    海南

    槟榔、阳春砂、益智、肉豆蔻、丁香、巴戟天、广藿香、芦荟、高良姜、胡椒、金线莲等。


    四川

    川芎、乌头、川贝母、川木香、麦冬、白芷、川牛膝、泽泻、半夏、鱼腥草、川木通、芍药、红花、大黄、使君子、川楝、黄皮树、羌活、黄连、天麻、杜仲、桔梗、花椒、佛手、枇杷叶、金钱草、党参、龙胆、辛夷、乌梅、银耳、川明参、柴胡、川续断、冬虫夏草、干姜、金银花、丹参、补骨脂、郁金、姜黄、莪术、天门冬、白芍、川黄柏、厚朴 等。

    重庆

    黄连、杜仲、厚朴、半夏、天冬、金荞麦、仙茅等。

    贵州

    天麻、杜仲、天冬、黄精、茯苓、半夏、吴茱萸、川牛膝、何首乌、白及、淫羊藿、黄檗、厚朴、白朮、麦冬、百合、钩藤、续断、菊花、山药、瓜蔞、黄柏、桔梗、龙胆、前胡、通草、射干、乌梅、木瓜、三七、石斛、薑黄、桃仁、百部、仙茅、黄芩、草乌、玉竹、赤芍、秦艽、防风、泽泻、独活、茯苓、白芍、白芷、黄连、玄参、大黄、梔子、葛根、雷丸、天花粉、夏枯草、西洋参、鱼腥草、石菖蒲、苍耳子、金银花、南沙参、木蝴蝶、天南星、云木香、薏苡、火麻仁、黔党参、五倍子等。

    陕西

    天麻、杜仲、山茱萸、乌头、丹参、地黄、黄芩、麻黄、柴胡、防已、连翘、远志、绞股蓝、薯蓣、秦艽等。

    云南

    三七、云木香、黄连、天麻、当归、贝母、千年健、猪苓、儿茶、草果、石斛、诃子、肉桂、防风、苏木、龙胆、木蝴蝶、阳春砂、半夏等。

    西藏

    羌活、胡黄连、大黄、莨菪、川木香、贝母、秦艽、麻黄等。

    甘肃

    当归、大黄、甘草、羌活、秦艽、党参、黄芪、锁阳、麻黄、远志、猪苓、知母、九节菖蒲、枸杞、黄芩等。

    青海

    大黄、贝母、甘草、羌活、猪苓、锁阳、秦艽、肉苁蓉等。

    宁夏

    宁夏枸杞、甘草、麻黄、银柴胡、锁阳、秦艽、党参、柴胡、白鲜、大黄、升麻、远志等。

    新疆

    甘草、伊贝母、红花、肉苁蓉、牛蒡、紫草、款冬花、枸杞、秦艽、麻黄、赤芍、阿魏、锁阳、雪莲等。

    内蒙古

    甘草、麻黄、赤芍、黄芩、银柴胡、防风、锁阳、苦参、肉苁蓉、地榆、升麻、木贼、郁李等。

    黑龙江

    人参、龙胆、防风、苍术、赤芍、黄檗、牛蒡、刺五加、槲寄生、黄芪、知母、五味子等。

    辽宁

    人参、细辛、五味子、藁本、黄檗、党参、升麻、柴胡、苍术、薏苡、远志、酸枣等。

    吉林

    人参、五味子、桔梗、党参、黄芩、地榆、紫花地丁、知母、黄精、玉竹、白薇、穿山龙等。

  • 转载自:bowtie;原文连接:https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/

    根据世界卫生组织,新型冠状病毒的常见症状包括发烧、疲倦及干咳,患者亦可能出现其他症状︰

    呼吸困难疼痛鼻塞流涕喉咙痛腹泻

    有些感染者甚至没有任何症状,也无不适感。世卫建议任何人一出现发烧、咳嗽和呼吸困难便应求医。

    根据传媒报,部分确诊人士更出现失去嗅觉、味觉的症状,有些医学数据亦显示,病毒会令患者失去嗅觉及味觉。中文大学内科及药物治疗学系系主任许树昌则表示,即使一般伤风也会影响嗅觉,而新冠肺炎病毒会进入呼吸道,鼻内有嗅觉神经,有机会受影响。

    发烧及咳嗽为主要病征

    疫情爆发逾1个月,BBC 综合英国著名医学杂志《柳叶刀》的报告,详细分析武汉金银潭医院的首批99名病人,发现82人及81人分别出现发烧咳嗽病征,约三份一人呼吸困难,只有少数人喉咙痛︰


    根据明报引述武汉官媒《长江日报》的访问指,在武汉患上肺炎的病人主要有发烧、乏力、咳嗽、少痰,部分病人随病情发展出现呼吸困难等症状。不过,有报道提到,本港第2宗初步怀疑个案的患者并无发烧,仅出现呼吸道感染及肺炎的征状,学者形容情况罕见。实验室检查方面,发病早期白细胞总数正常或降低,淋巴细胞数目下降,部分病人肝酶和肌酶水平升高;胸部影像学检查则显示,病人的双肺花如磨砂玻璃。

    5种上呼吸道传染病的症状分别疾病临床症状潜伏期传染方式新冠肺炎四肢无力、咳嗽、呼吸急促或困难、咳出黄绿色的脓痰、X光肺片花、 发烧高于38°C7至14天近距离飞沫传播、接触性传染、透过动物接触一般肺炎发烧、咳嗽、喉咙痛、疲倦及头痛,严重者更无法进食或喝水,也可能失去知觉、出现低体温和惊厥等症状7至28天近距离飞沫传播、接触性传染沙士咳嗽、呼吸困难、 疲倦、头痛及腹泻、发烧2至7天流感流鼻水、打喷嚏、咳嗽、高烧、肌肉疼痛、 肚泻、呕吐1至4天咳嗽、打喷嚏或飞沫传播、 直接接触患者的分泌物普通感冒鼻塞、咳嗽、喉咙痛、咽部不适、打喷嚏约1天飞沫传播、 直接接触患者的鼻腔分泌物

    1月30日,德国医疗团队在《新英格兰医学杂志》(The New England Journal of Medicine)发表最新成果。他们分析国内5宗病例指出,人们感染新型冠状病毒、尚未出现症状以前,就可以传染他人。


  • 正确口罩具有阻隔液体与飞沫微粒通过的功能,较为常用的是外科口罩。若外科口罩佩戴得宜,能有效预防经飞沫传播的疾病。 凡呼吸道受感染的患者、需要照顾呼吸道受感染患者的人士、 或在流感大流行/高峰期时进入医院或诊所的人士,都应佩戴外科口罩。

    佩戴外科口罩要注意的事项 :

    (a) 选择合适尺码的外科口罩,儿童可选择儿童尺码。

    (b) 而基于安全理由,不建议以下人士佩戴口罩:没有监督下之两岁以下的儿童,呼吸有困难人士,需协助才可取下口罩的人士

    (c) 佩戴外科口罩前,应先洁手。

    (d) 要让外科口罩紧贴面部:

    (i) 大部份外科口罩由三层物料组成(附录一),外层防液体飞溅,中层作为屏障阻挡病菌,内层吸收配戴者释出的湿气和水分。口罩如没有上述的三层结构不能预防经飞沫传播的疾病,所以并不建议使用。使用者必须依照生产商建议使用外科口罩,包括如何存放及佩戴口罩(如分辨外科口罩的前后)。 一 般而言,有颜色/摺纹向下的一面向外,有金属条的一边向上(如图一)。

    (ii) 如选用绑带式外科口罩,将绑带繫于头顶及颈后(如图二);如选用挂耳式外科口罩,把橡筋绕在耳朵上,使口罩紧贴面部。

    (iii) 拉开外科口罩,使口罩完全覆盖口、鼻和下巴(如图三)。

    (iv) 把外科口罩的金属条沿鼻樑两侧按紧,使口罩紧贴面部(如图四)。

    (e) 佩戴外科口罩后,应避免触摸口罩。若必须触摸口罩,在触摸前、后都要彻底洁手。

    (f) 卸除绑带式外科口罩时,应先解开颈后的绑带,然后解开头顶的绑带(如图五);卸除挂耳式的外科口罩时,把口罩的橡筋从双耳除下。在卸除口罩时,应尽量避免触摸口罩向外部份,因这部份可能已沾染病菌。

    (g) 将卸除的外科口罩弃置于有盖垃圾桶内,然后立即洁手。

    (h) 适时更换口罩。一般而言,外科口罩不可重複使用。另外,口罩如有破损或弄污,应立即更换。 


  • 什么是糖尿病糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。当胰脏分泌的胰岛素不足,或胰岛素不能发挥功能时,血糖便会不正常地高,导致糖尿病。


    糖尿病症状多吃多喝多尿体重减少

    以上警讯通称糖尿病的「三多一少」,除此之外,糖尿病还有可能出现以下几种症状:

    容易感到疲劳,四肢无力、麻痹皮肤及性器官搔痒视力衰退抵抗力降低,皮肤产生病变,伤口愈合能力差

    然而,糖尿病初期通常没有症状,有近三分之一的人不知道自己已经罹病,因此须定期做健康检查,才能及早发觉糖尿病。

    糖尿病的成因

    目前医学界仍未完全理解糖尿病的成因,但以下因素却会增加患上糖尿病的风险:

    过重或肥胖缺乏运动某些药物或疾病,令胰脏受损,影响胰脏分泌胰岛素的功能年龄增长– 患者大多在45岁后出现糖尿病家族遗传– 家族中有糖尿病患者预防方法

    你可透过以下方法减低患上糖尿病的风险:

    保持均衡饮食,避免进食高糖份食品,多吃高纤维食物;定期做适量运动;控制体重;争取充足休息,避免精神紧张。


热门总结

  • 健康・医疗 222 0 1 发布

         科学饮食:少吃一两口 奶豆天天有

      想要一年不生病,首先就要吃得好!广州市疾控中心慢性病防治科科长林国桢介绍,一个好的生活方式,最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点:

      1.少吃一两口,多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡,有效控制体重增长。

      2.粮食七八两,油脂减两成。每天粮食七八两,同时建议每天少吃8~9克油脂,这样能减少约80千卡的能量摄入,从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

      3.蔬菜八两好,奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等,起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两,提倡多吃豆类。

      4.按时就餐,三餐不少。现在人饮食不规律,暴饮暴食,很容易引起肠胃疾病,按时吃饭这个朴素的道理,往往做不到。新的一年,一定要保证自己三餐按时进餐,早餐在七八点解决,午饭在11-13:00点前,晚饭在6-8点。

      戒烟限酒:烟别抽酒限量

      科学表明,戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括:戒烟从现在开始,下决心,定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时,做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖,尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高,身体过胖;用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯;把要戒烟的想法告诉家人和朋友,取得他们的鼓励、支持和配合;为自己安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助,使用戒烟药物要有医生指导。

      白酒不过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的酒精量不超过25g,换算成酒量大致为:葡萄酒<100至150ml(相当于2至3两),或啤酒<250至500ml(半斤至1斤),或白酒<25至50ml(半两至1两)。女性减半。

      坚持运动:每天中低强度运动30分钟

      中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生介绍:经常参加消耗体力的活动,发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。

      一般上班族一天能走3000步左右,除此之外,每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5~7天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,比如每天走4千步。

      每年体检:不同人群有所侧重

      哈尔滨医科大学附属第一医院体检中心付君主任建议,30岁之后应该每一年做一次体检,50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。

      1.三餐不规律、经常在外就餐的人,需要关注代谢方面的检查,抽血查血糖、血脂、尿酸,以及碳十三呼气试验,还建议增加幽门螺杆菌检查。

      2.经常喝酒应酬的人,需要关注肝脏病变,做好肝脏B超、酒精基因检测,评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查。

      3.有吸烟嗜好的人,需要检查筛查肺癌和鼻咽癌,做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物,痰细胞学检查。

      4.经常在电脑前工作、久坐的人,可选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。

      控制体重:腰围别超过90CM

      天津市人民医院心脑血管专家姚朱华教授说,控制体重是保持心脑血管健康,预防脑卒中、冠心病的重要环节。

      中国成人BMI的判定标准:BMI18.5~<24.0kg/m2为正常,24.0~<28.0kg/m2为超重,≥28.0kg/m2为肥胖;BMI=体重(kg)/身高2(m2)

      脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖,即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多,发生心脑血管等疾病的风险越高。

      成年男性腰围>90cm,或腰臀比>0.90;成年女性腰围>85cm,或腰臀比>0.85,为中心性肥胖。

      一旦需要减肥,必须循序渐进,通常每周减0.5至1.0kg,在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。

      按时睡眠:晚上12点前必须睡

      美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠,不过都应在每晚12点前睡觉,

      60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。

      30~60岁成年人:每天睡7小时左右。

      13~29岁青年人:每天睡8小时左右。

      4~12岁儿童:每天睡10~12小时。

      调试心理:心理健康才能身体健康

      世界卫生组织认为,真正的健康除了身体上的健康,还需要精神上的健康,包括心理健康、情绪健康,甚至于道德健康。

      看事应该一分为二,待人应该责人宽、责己严,需知先有我为人人,方有人人为我,心理就容易平衡。心理健康还能促进情绪健康,凡事积极进取,相信办法总比困难多,情绪就好。做事光明磊落,心胸坦荡是精神健康的表现。世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义:健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态,而不仅是没病或虚弱。心理健康、情绪健康、道德健康都是精神层面上、社会层面上对健康的要求。

  • 健康・医疗 212 0 1 发布

    很多人都试过落枕,落枕不是什么严重的疾病,基本也不会有人因为这个去看医生,都是直接在家就能处理好的问题。虽然问题不大,但是蛮累的脖子,甚至还会有头痛的感觉。落枕了怎么办呢?落枕了什么办法最有效呢?

    1、针刺

    有的人落枕以后长时间的不好,用按摩或者是热敷的方法都不能够得到好转,这样就需要针刺或牵引了,想用这种方法最好是上医院或者是中医门诊找专业的人士来治疗。落枕严重者局部药注射止痛药,落枕虽然不是大病,但要快治疗。

    2、按摩

    很多人闹着是因为脖子受风着凉引起的,或者是肩颈本身就有疾病,着凉后就引起了落枕。这种时候用热敷的方法是很有效的,用热水袋或电热手炉放在痛处不停的按压,使痛处受热后毛孔打开,让寒气放出来,或者是用红花油油在痛处搓揉一直到搓热为止,这些方法都能够让落枕得到缓解。

    3、热敷

    很多人闹着是因为睡眠到时候头颈姿势不当,不是枕头垫得过高,就是枕头过硬。这种原因出现的落枕可以用按摩的方法,就是在脖子的地方找到痛点,用大拇指在该处使劲儿的按摩,从上到下,从左到右,落枕是筋聚在了一起,用按摩的方法是聚在一起的筋放松舒缓,这样聊着就能好了。

    4、冷敷

    落枕是一种急性损伤,一般是局部疼痛、僵硬。想要快速好转,可以使用毛巾包裹一些碎冰粒,每次敷20分钟左右,一天之内很快就会康复。

    5、药疗法

    红花油,风油精,云香精等去痛散瘀的药品涂抹疼痛处,每日涂3次,配合热敷后涂抹效果更快。

    6、拔罐法

    如果落枕症状不能减轻或消退,可以尝试拔罐、针灸、口服药物配合治疗,并及时就医观察。

  • 健康・医疗 209 0 1 发布

    国产医疗器械厂商起步晚,大多数厂商产品技术含量较低。经过近年快速发展,这个局面有所改善,已有生化、监护、冠脉支架等部分细分行业基本实现进口替代,但大型仪器、骨科、化学发光等领域仍被进口垄断。
            
            国产厂商在存量和增量市场都要与进口品牌竞争,争抢市场份额。虽然对拥有技术和品牌优势的进口品牌替代是缓慢且艰难的过程,但这也是优质国产医疗厂商成长的必经之路。
            
            进口替代的基础是与进口品牌逐步接近的技术和质量水平,政策鼓励会加速进口替代进程,帮助国产医疗器械企业快速成长。大幅提高高端医疗设备国产化率是“健康中国2030”的目标之一,鼓励进口替代政策近来陆续出台。
            
            国家宏观鼓励国产医疗设备政策

    时间

    部门

    政策名称

    主要内容

    2013年2月

    发改委

    《产业结构调整指导目录(2011年本)(2013年修订)》

    将“新型诊断试剂的开发和生产”、“新型医用诊断医疗仪器设备”列为第十三大类“医药”中的鼓励类项目

    2014年6月

    卫健委

    《关于控制公立医院规模过快扩张的紧急通知》

    将引导医疗机构合理配置,逐步提高国产医用设备配置水平,加快体外诊断领域的进口替代进程

    2015年3月

    国务院

    《国务院办公厅关于印发全国医疗卫生服务体系规划纲要(2015-2020年)的通知》

    引导医疗结构合理配置适宜设备,逐步提高国产医用设备配置水平

    2015年5月

    国务院

    《国务院办公厅关于全面推开县级公立医院综合改革的实施意见》

    鼓励县级公立医院使用国产设备和器械

    2015年5月

    国务院

    《国务院关于印发深化医药卫生体制改革2014年工作总结和2015年重点工作任务的通知》

    公立医院优先配置使用国产医用设备和器械

    2015年5月

    国务院

    《国务院关于城市公立医院综合改革试点的指导意见》

    公立医院优先配置国产医用设备

    2015年10月

    发改委

    《财政部办公厅关于申报2015年外国政府贷款备选项目的通知》

    购置医疗设备的项目在同等条件下应优先采购国产设备

    2016年3月

    国务院

    《国务院办公厅关于促进医药产业健康发展的指导意见》

    政府采购项目原则上须采购国产产品,逐步提高公立医疗机构国产设备配置水平

    2016年4月

    卫健委

    《关于印发控制公立医院医疗费用不合理增长的若干意见的通知》

    实施高值医用耗材阳光采购,在保证质量的前提下鼓励采购国产高值医用耗材

    2016年10月

    国务院

    《“健康中国2030”规划纲要》

    到2030年,具有自主知识产权新药和诊疗设备国际份额大幅提高,高端设备市场国产化率大幅提高

    2016年11月

    卫健委

    《对十二届全国人大四次会第5537号建议的答复》

    对国家鼓励支持的、已经达到先进技术标准的设备申请,鼓励优先采购国产产品

    2017年5月

    国务院

    《中国制造2025》

    要提高医疗器械的创新能力和产业化水平,重点发展影像设备、医用机器人等高性能诊疗设备,以及全降解血管支架等高值医用耗材。

    2017年10月

    国务院

    《关于深化审评审批制度改革鼓励药品医疗器械创新的意见》

    促进医疗器械产业结构调整和技术创新,缩小国内上市产品质量与国际先进水平之间的差距

    2018年8月

    国务院

    《深化医药卫生体制改革2018年下半年重点工作任务》

    明确提出要“推进医疗器械国产化,促进创新产品应用推广”。

    资料来源:国务院,卫健委,发改委

            
            参考观研天下发布《2019年中国医疗器械市场分析报告-市场深度调研与前景评估预测》
            
            鼓励政策从国家层面的宏观引导正逐步落实为省级层面的采购规定。目前广东、湖北、辽宁、上海、四川、浙江等地纷纷出台鼓励采购国产医疗设备的政策。四川省最为典型,明确规定二甲及以下医院应使用国内产品,二甲以上医院才允许采购进口产品。
            
            各地鼓励国产医疗设备采购的地方采购政策

    时间

    部门

    政策名称

    主要内容

    2017年1月

    四川省财政厅

    《四川省财政厅关于公布2017年度省级政府采购进口产品清单的通知》

    二甲及以下医院(或单位)应使用国内产品,二甲以上医院才允许采购进口产品

    2017年7月

    广州市人民政府

    《广州地区公立医院综合改革实施方案》

    要求严格控制公立医院床位规模、建设标准和大型医用设备配置,鼓励优先购置国产医用设备。

    2017年10月

    湖北省政府采购中心

    《湖北省政府采购负面清单》

    将“未获得财政部门核准采购的进口产品,或经核准后限制国内产品参与竞争的”列入负面清单。

    2017年11月

    辽宁卫健委

    《辽宁省公立医疗机构药品、医用耗材和医疗设备采购管理与考核细则》

    明确鼓励优先使用国产产品。

    2017年12月

    上海市食品药品监督管理局

    《中国(上海)自由贸易试验区内医疗器械注册人制度试点工作实施方案》

    实施“医疗器械注册人制度”,并将率先在上海自贸区内试点。

            试点器械范围包括境内第二类、第三类医疗器械,加速高端医疗器械本土生产。

    2018年5月

    四川省卫健委

    《四川省推进大型医院高质量发展实施意见》

    合理配置适宜医学装备,与医院功能定位、临床服务需求相适应,优先选择国产医用设备耗材。

    2018年7月

    浙江省财政厅

    《2018-2019年度全省政府采购进口产品统一认证清单(医疗设备类)的通知》

    共计232种医用设备经论证后允许进口,其余医疗设备采购均要求国产,确需采购进口的,需要经过提交申请,通过严格审批和进一步论证。

  • 健康・医疗 192 0 1 发布

    老人做什么运动好?对于上了年纪的老人而言,适当的运动能够增强体质,延年益寿,但是因为老人身体素质的下降,不能进行剧烈运动,那么老人做什么运动好?

    老人做什么运动好老人做什么运动好之散步
    对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法做,那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后,适当的出去散一散步,可以调节身体各个器官的功能,还能够增强中老年人的腰腿肌力。老人做什么运动好之倒退走路
    人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠。老人做什么运动好之广场舞
    每天八点一到,有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,是很好的运动项目。老人做什么运动好之气功、理疗
    锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。老人做什么运动好之慢跑
    慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。老人做什么运动好之球类运动
    适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。老人不适宜做什么运动快速转头
    当听到有人喊自己时,这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。仰卧起坐
    大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。爬楼梯
    对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。老人运动的注意事项老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
  • 健康・医疗 162 0 1 发布

    1、空腹服用:一般指饭前1小时或饭后2小时。

    常用药品:

    2、饭后服用:饭后15~30分钟后服药。

    常用药品:

    3、餐中服:进食过程中服药。

    常用药品:

    4、睡前服:睡前15~30分钟服用。

    常用药品:

    5、择时服药:顺应人体生物节奏变化,调动人体抗病潜能,使药力增强,减少药物不良反应。

    中成药的服用方法解读

    根据病变部位服药:

    根据药物性质服药:

    根据病情服药:

    根据剂型服药:

    参考文献:

    1、许俊才、赵鹏飞 主编《谁给我吃药》复旦大学出版社 2002

    2、钟赣生 主编《中药学》(第九版) 中国中医药出版社 2012-07

  • 健康・医疗 156 0 1 发布

    2019年欧洲医学会议汇总

    会 议 名 称日 期缩 写国 家2019年第29届欧洲法国心脏病学会议1月16日EDFSC法国2019年第16届泌尿系统肿瘤会议1月18日ESOU捷克2019年第42届英国儿科神经学协会的年度会议1月23日BPNA英国2019年英国儿科胃肠病学和肝脏病学营养协会1月23日BSPGHAN英国2019年第7届国际神经泌尿学会议1月24日INUM瑞士2019年英国肥胖与代谢外科学会1月27日BOMSS英国2019年皮肤老化国际大会1月31日IMCAS法国2019年风湿病学和自身免疫性会议2月9日CORA意大利2019年第21届欧洲性医学学会会议2月14日ESSM意大利2019年联合介入会议2月14日JIM意大利2019年欧洲白内障和屈光外科医生学会年会2月15日ESCRS希腊2018年第48届德国胸心血管外科学会年度会议2月16日DGTHG德国2019年虚弱和肌肉减少症研究国际会议2月20日ICSFR美国2019年第3届科学研讨会血液肿瘤微环境及其治疗靶向研讨会2月24日OCDC英国2019年国际抗癌治疗大会2月25日TAT法国2019年欧洲放射学会医学会议2月27日ECR奥地利2019年第4届国际隐性饥饿大会2月27日SDG德国2019年第8届女性精神健康世界会议3月6日IAWMH法国2019年第16届年欧洲神经内分泌肿瘤学会3月6日ENETS西班牙2019年炎性肠疾病第14次ECCO会议3月6日IBD丹麦2019年第6届国际营养与生长会议3月7日ICONG西班牙2019年第38届德国科隆国际牙科展览会3月12日IDS德国2019年第7届头颈肿瘤学创新方法国际会议3月14日ICHNO西班牙2019年第18届世界人类繁殖年会3月15日ICHR意大利2019年欧洲泌尿学会年会3月15日EAU西班牙2019年欧洲心脏节律会议3月17日EHRA葡萄牙2019年第16届圣加伦乳腺癌会议3月20日SG-BCC奥地利2019年ESMO拉丁美洲年会3月22日ESMO巴西2019年第14届国际老年痴呆症和帕金森会议3月26日AD/PD葡萄牙2019年第21届英国母婴医学会议3月28日BMFMS英国2019年第八届女性健康问题国际研讨会:血栓及止血3月29日WHITH西班牙2019年第21届国际神经科学冬季会议3月31日INWC奥地利2019年眼科辩论世界会议4月4日COPHy爱尔兰2019年神经性辩论世界会议4月4日CONY西班牙2019年WCO-IOF-ESCEO骨质疏松、骨关节炎和肌肉骨骼疾病会议4月4日WCO法国2019年第二届世界关节置换大会4月4日WCA意大利2019年第27届欧洲精神病学大会4月6日EPA波兰2019年第13届免疫调节会议4月6日WIRM瑞士2019年英国细胞生物协会及生物学春季会议4月7日BSCB英国2019年第9届欧洲介入性肿瘤会议4月8日ECIO荷兰2019年第54届欧洲肝脏研究学会年会4月10日EASL奥地利2019年欧洲肺癌大会4月10日ELCC瑞士2019年国际肝病会议4月10日ILC奥地利2019年欧洲心血管预防和康复协会会议4月11日EACPR葡萄牙2019年睡眠及呼吸会议4月11日ERS法国2019年糖尿病、肥胖和高血压争议到共识会议4月11日CODHY意大利2019年第29届欧洲临床微生物学和传染病协会4月13日ECCMID荷兰2019年第15届欧洲康复研究大会4月15日EFRR德国2019年第7届注意缺陷多动障碍国际会议4月25日ADHD葡萄牙2019年欧洲放疗学与肿瘤学协会论坛4月26日ESTRO奥地利2019年第26届欧洲肥胖会议4月28日ECO苏格兰2019年世界神经与血管会议5月1日WLNC西班牙2019年欧洲膝关节学会关节置换术会议5月2日EKS西班牙2019年第15届心血管磁共振会议5月2日CMR意大利2019年ESMO乳腺癌年会5月2日ESMO德国2019年欧洲创伤和紧急手术会议5月5日ECTES捷克2019年第37届欧洲儿科传染病学会议5月6日ESPID斯洛文尼亚2019年第13届国际胃癌大会5月8日IGCC捷克2018年欧洲乳腺外科协会大会5月13日ABS英国2019年神经性疼痛国际大会5月14日IASP法国2019年第55届欧洲儿科放射学会年会5月14日ESPR芬兰2019年欧洲儿科与先天性心脏病协会年会5月15日AEPC西班牙2018年第25届欧洲外科协会大会5月17日ESA西班牙2019年第21届欧洲内分泌学大会5月18日ECE法国2019年英国皇家护理学院大会5月19日RCN英国2019年世界心血管介入医学课程5月21日EuroPCR法国2019年第53届欧洲临床研究学学会年会5月22日ESCI葡萄牙2019年第16届欧洲姑息治疗学会世界大会5月23日EAPC德国2019年第14届国际神经调节学会会议5月25日INS英国2019年第10届糖尿病、高血压和代谢综合征国际研讨会5月29日DIP意大利2019年第59届普拉神经性精神病会议5月30日INPC克罗地亚2019年欧洲麻醉协会年会6月1日ESA奥地利2019年欧洲过敏症及临床免疫学协会会议6月1日EAACI葡萄牙2019年第12届欧洲-非洲肝-胰-胆协会国际会议6月2日EAHPBA荷兰2019年第16届旅行医学国际协会会议6月5日ISTM美国2019年欧洲胃肠道和腹部放射学协会年会6月5日ESGAR意大利2019年欧盟国家整形和创伤协会年会6月5日EFORT葡萄牙2019年第16届国际先天免疫会议6月7日OII希腊2019年国际立体定向放射外科学会年会6月9日ISRS巴西2019年第27届欧洲胸外科医师协会6月9日ESTS爱尔兰2019年人脑成像组织年会6月9日OHBM意大利2018年临床儿科大会6月10日CP德国2019年第20届欧洲儿科医生协会年会6月12日EUPSA塞尔维亚2019年欧洲抗风湿病联盟年会6月12日EULAR西班牙2019年欧洲眼科协会大会6月13日SOE法国2019年第24届欧洲血液年会6月13日EHA荷兰2019年第7届神经病理性疼痛国际大会6月15日NeuPSIG瑞典2019年第9届食道内科国际会议6月16日CIE荷兰2019年放射科学会会议6月16日RII苏格兰2019年皇家妇产科医师学院世界会议6月17日RCOG英国2019年第33届计算机辅助放射学协会年会6月18日CARS法国2019年双障碍国际会议6月19日ICDD西班牙2019年世界甲状腺癌大会6月20日WCTC意大利2019年第9届儿童骨健康国际会议6月22日ICCBH奥地利2019年国际组织工程和再生医学协会欧洲会议6月26日TERMIS-EU瑞士2019年先天性及结构性干预心脏病协会年会6月26日CSI德国2019年第2届脂肪肝国际会议6月27日ICFL德国2019年第15届眼科药理学和治疗学国际研讨会6月27日ISOPT西班牙2019年第5届欧洲肺病更新会议6月28日PUE捷克2019年第14届欧洲临床药理学与治疗学协会大会6月29日EACPT捷克2019年第5届欧洲神经学学会会议6月29日EAN挪威2019年第49届初级护理协会年会科学会议7月3日SAPC ASM英国2019年第20届ESMO世界消化道癌症大会7月3日WGIC西班牙2019年欧洲微生物学家联合会年会7月7日FEMS英国2019年英国妇科癌症协会年会7月11日BGCS英国2019年第4届世界聋哑人联合会国际会议7月23日WFD匈牙利2019年世界静脉血液学大会8月25日UIP波兰2019年晚期前列腺癌共识会议8月29日APCCC瑞士2019年第18届欧洲烧伤协会大会9月4日EBA芬兰2019年第19届欧洲牙科协会9月12日ESE比利时2019年第19届欧洲器官移植会议9月15日ESOT丹麦2019年第47届欧洲皮肤研究协会年会9月18日ESDR法国2019年世界哮喘病大会10月1日WCA土耳其2019年第10届分子诊断欧洲会议10月11日EMMD荷兰2019年威尼斯心律失常会议10月20日VA意大利2019年第20届体外受精世界大会10月23日ISIVF西班牙2019年欧洲心脏放射协会科学年会10月24日ESCR比利时2019年多学科世界会议:腰部及骨盆疼痛10月28日LBP比利时2019年第22届妇科肿瘤大会11月4日ESGO奥地利
  • 健康・医疗 147 0 1 发布
    健身完吃什么能长肌肉 1、健身完吃什么能长肌肉

    鸡蛋,肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的。

    瘦牛肉,过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

    三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

    蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃适量蛋白粉,能够补充体内蛋白质不足,帮助肌肉恢复生长,增加肌肉力量。

    酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,减少脂肪储存。

    2、健身可以选择哪些器材

    也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

    3、健身的动作方式

    健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。

    肌肉锻炼的顺序 首先,训练的时间因人而异,大部份都在 到1-2小时之间。由于训练的后半段通常疲劳会开始累积,效果也相对降低,因此应该趁着体力还充足的时候,优先训练投资报酬率较高的大肌肉群,这是一个重要的原则。其次,无论是日常动作或是体育竞赛的动作,力量的发挥一定都来自身体核心的大肌肉,再传递到肢体的末端。从力量的传递来考量,最重要的肌肉都是贴近身体中心位置的大肌群。再者,以肌力训练的基本项目来说,卧推或是蹲举等运动属于同时牵动许多肌肉共同作用的类型,不同于手臂弯举等专注于局部肌肉的类型。很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练。以卧推为例:理想状态下主要使用的肌肉是躯干的胸大肌,大约占了60~70%的力量比重,其余30~40%则由肩部或是肱三头肌等肌肉来负责。 最佳健身肌肉训练动作 最佳整体胸肌增长哑铃平板卧推,相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少,意味着可以对胸肌有更多的刺激,从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。(在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌最佳背阔肌宽度增长,宽握背阔肌下拉,迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉,分别是正握、反握和,之后进行宽握颈后下拉动作,同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多,而反握则稍逊一筹。下拉的时候身体不是垂直地面应该稍微后倾 模仿引体向上的动作。

  • 健康・医疗 137 0 1 发布

    现代社会,由于生活压力过大,导致睡眠、饮食等多种生活习惯的不规律,所以,很容易导致各种各样的胃部疾病,那么,在日常生活中应该怎样科学得保养胃部呢?

    1、早餐要吃温热的食物

    很多人一早起喜欢喝一大杯冷水或者果汁,觉得能够润肠通便,排出身体毒素,但其实不然。一早起就吃过于生冷的东西,容易使胃部收缩加剧,血液流通更加不通畅,不能达到很好的润肠通便的效果,所以,在早上最好吃温热的食物,而且不能长期不吃早餐,否则会导致各种各样的疾病。

    2、细嚼慢咽

    胃是初步磨碎食物和开始消化道器官,在吃东西的时候如果狼吞虎咽,那么胃部的负担就会变大,导致胃粘膜损伤。就如同一台机器,如果过度磨损,那势必会减少使用的寿命,所以吃东西最好细嚼慢咽,减轻胃部负担。

    3、放松精神

    很多人由于工作生活的压力,不仅生活作息不规律,而且精神容易紧张,导致失眠、多梦等睡眠问题。而这时,不良的情绪传达至神经系统,会直接导致肠胃功能的异常。胃部会过多的分泌胃酸、胃蛋白酶等物质,导致胃粘膜受损,消化功能异常。所以,在生活中要努力调节情绪,切忌让自己压力过大。

    4、饭后散步

    俗话说,饭后百步走,活到九十九。可见,饭后适合做一些像散步一样的轻微、舒缓的运动。时间不易过长,一般以半个小时为最佳。尤其在秋冬的时候,要注意及时的添衣减衣,不能过冷也不能过热,保持规律的运动,才能达到养胃的目的。

    5、多吃养胃食物

    平时多吃一些养胃食物也能达到养胃的目的。不过不能吃得过多,而且要吃得恰当。那么有哪些食物能够养胃呢。首先是粥类的食物。比如小米粥、八宝粥等。这些食物软烂,所以好消化,能够减轻胃部负担。然后是山药,中医认为山药可以健脾胃,而现代医学证明,山药中含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能够有效的促进肠胃蠕动,促进消化功能,改善肠道功能。另外要多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、白菜、包菜等的蔬菜,还有红薯、紫薯等根茎类的食物。

    所以,总的来说,养胃不是一天之功,而是要天天都能坚持,才能减少发病率,拥有一个健康的好胃。